تيلغرام

Top Menu

  • التوظيف
  • للإعلان
  • من نحن ؟
  • اتصل بنا

Main Menu

  • الأولــى
  • جهويات
  • متابعات
  • المغرب الكبير
  • إقتصاد
  • مجتمع
  • حوادث
  • خارج الحدود
  • رياضة
  • طب وصحة
  • FR
  • التوظيف
  • للإعلان
  • من نحن ؟
  • اتصل بنا

logo

تيلغرام

  • الأولــى
  • جهويات
  • متابعات
  • المغرب الكبير
  • إقتصاد
  • مجتمع
  • حوادث
  • خارج الحدود
  • رياضة
  • طب وصحة
  • FR
طب وصحة
Home›طب وصحة›خطوات يومية بسيطة لتحسين الجهاز المناعي للجسم

خطوات يومية بسيطة لتحسين الجهاز المناعي للجسم

20 ديسمبر 2018
272
0

يعمل جهاز المناعة لدينا على حماية أجسامنا من العدوى 24 ساعة في اليوم و365 يوما في السنة.

وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية، التي تقاتل البكتيريا والفيروسات طوال اليوم:

في الصباح

– ماء الليمون: يعتبر شرب نصف لتر من ماء الليمون الدافئ طريقة رائعة لبدء اليوم. فبالإضافة إلى تعزيز الترطيب، يعمل المحلول على زيادة كمية فيتامين С، ويعتقد أنه يساعد على الهضم.

– المكملات الغذائية للبكتيريا الحية: تدعم الجهاز المناعي وتساعد على الهضم، حيث يوجد أكثر من 70% منها في بطانة الأمعاء.

وعند تناولها خلال أشهر الشتاء، يمكن أن تقلل من نزلات البرد وتخفف من حدة الأعراض. وتشير بعض الأدلة إلى أن تناولها قبل الوجبة يحسن بقاء البكتيريا.

منتصف النهار

– طهي وجبة غداء ملونة: تتميز الصبغات الملونة المختلفة في الفواكه والخضروات بخصائصها الصحية المختلفة.

وبما أن الجهاز المناعي يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحته، فإن أكل “قوس قزح” من أطعمة مختلفة أمر مهم.

بعد الظهر

– وجبات خفيفة غنية بالبروتين: يتناول الكثيرون الكعك والبسكويت في فترة بعد الظهر، في حين يجب تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين.

ولا يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم فحسب، بل يقلل أيضا من خمول الطاقة، ولكنه يوفر أيضا لبنات البناء للعديد من خلايا المناعة في الجسم. كما ثبت أن النظم الغذائية منخفضة البروتين، لها تأثير سلبي على المناعة.

– ممارسة الرياضة: تقدم التمارين المعتدلة المنتظمة تأثيرات محسنة وتعزز ميكروبات الأمعاء.

عند المساء

– تناول الطعام في وقت مبكر: يعتقد أن تجنب الوجبات في وقت متأخر جدا من الليل، له عدد من الفوائد على الهضم وجودة النوم، كما تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة خفيفة مساء ذو فوائد صحية أخرى.

– النوم مبكرا: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون جيدا يتميزون بأجسام مضادة للأمراض.

أحدث المقالات قراءة المزيد

  • طب وصحةمجتمع

    أخصائي تغذية: “تقوية جهاز المناعة” خط الدفاع الأول للتصدي لفيروس “كورونا”

    14 أبريل 2020
  • طب وصحة

    الإبراهيمي: هذه هي الطريقة الوحيدة للخروج من الأزمة الصحية

    18 نوفمبر 2021
  • طب وصحة

    “فيروس كورونا”..الصين تتعافى والعالم يحارب

    11 مارس 2020
  • طب وصحة

    حصيلة المصابين بفيروس “كورونا” في المغرب ترتفع إلى 104

    22 مارس 2020
  • طب وصحة

    “كورونا” بالمغرب..تعرف على الخطأ والصواب

    12 مارس 2020
  • طب وصحة

    اليوم العالمي للصحة النفسية.. موت شخص كل 40 ثانية

    10 أكتوبر 2019

تابعنا على

أحدث المقالات

طب وصحة

كوفيد-19.. تسجيل 3043 إصابة جديدة و حالتي وفاة خلال 24 ساعة

  • أكادير..مهرجان تيميتار يستقبل 50 فنانا، ويبرمج 16 حفلة موسيقية على منصتين

    5 يوليو 2022
  • الإيسيسكو: سجلنا 141 موقعا تاريخيا وعنصرا ثقافيا كتراث في العالم الإسلامي

    5 يوليو 2022

إعلان

رياضة

طب وصحة

كوفيد-19.. تسجيل 3043 إصابة جديدة و حالتي وفاة خلال 24 ساعة

  • أكادير..مهرجان تيميتار يستقبل 50 فنانا، ويبرمج 16 حفلة موسيقية على منصتين

    5 يوليو 2022
  • الإيسيسكو: سجلنا 141 موقعا تاريخيا وعنصرا ثقافيا كتراث في العالم الإسلامي

    5 يوليو 2022
  • أخنوش: باشرنا عدة إجراءات لرد الاعتبار لمهنة التدريس

    5 يوليو 2022
  • المغرب يعيد تشغيل محطتي تهدارت وبني مطهر لتوليد الطاقة

    5 يوليو 2022
  • التوظيف
  • للإعلان
  • من نحن ؟
  • اتصل بنا